- Temps de lecture 2 minutesQu’est-ce qu’un décalage horaire et que pouvez-vous faire pour y remédier ?
Toute personne ayant déjà effectué un long voyage connaît ce phénomène : le décalage horaire. Un décalage horaire apparaît lorsque votre horloge biologique n’est plus synchronisée avec l’heure locale. Cela peut provoquer des maux de tête, des troubles du sommeil, de la fatigue et d’autres désagréments. Mais nous avons aussi une bonne nouvelle : grâce à quelques astuces simples, vous pouvez réduire les effets d’un décalage horaire.
Lorsque vous voyagez à travers plusieurs fuseaux horaires, votre horloge biologique est perturbée, ce qui entraîne un décalage horaire. Plus vous voyagez loin et plus vous traversez de fuseaux horaires, plus les symptômes sont importants. L’âge joue également un rôle, car les personnes âgées ressentent généralement davantage les effets du décalage horaire que les enfants et les jeunes adultes.
L’horloge interne
Notre horloge biologique est régulée par notre organisme, mais elle peut être perturbée par des facteurs externes comme l’heure, la température, la lumière… Lorsque notre horloge interne doit à nouveau être synchronisée, cela provoque un décalage horaire. Vous continuerez à ressentir les effets du décalage horaire jusqu’à ce que votre corps tout entier soit adapté à l’heure locale.
Plus intense vers l’Est ?
Lorsque vous voyagez d’ouest en est, votre décalage horaire est plus important, car votre corps a moins de temps pour s’adapter. En effet, voyager vers l’Est réduit le nombre d’heures dans une journée. Votre organisme dispose donc de moins de temps pour se resynchroniser.
Prévenir le décalage horaire ?
Heureusement, vous pouvez aider votre corps à traverser un décalage horaire plus facilement. Ainsi, il est déconseillé de boire de l’alcool ou de la caféine avant ou pendant votre vol. Il est également préférable de manger léger et en petite quantité avant de monter dans l’avion.
Le conseil le plus important ? Adaptez votre montre dès votre arrivée. Suivre le rythme local le plus rapidement possible permet en effet à votre corps de s’adapter plus vite. En moyenne, il faut compter 1 jour par fuseau horaire pour que votre horloge biologique s’adapte à l’heure locale.
De plus, il est préférable de choisir un vol qui vous permet d’arriver à destination en début de soirée, afin de pouvoir aller dormir à une heure raisonnable. Vous pouvez également préparer votre corps au changement en vous couchant plus tôt ou plus tard quelques jours à l’avance. En résumé, ici aussi, la solution consiste à dormir suffisamment et à respecter un rythme de sommeil adapté !
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