Bij buikslapen ligt je hoofd doorgaans naar links of rechts gedraaid. Een hoog kussen tilt het hoofd extra op en kan de hoek in je nek vergroten. Daarom past bij buikslapers meestal een laag, soepel kussen dat weinig tegendruk geeft. Minder hoogte is hier doorgaans belangrijker dan stevige ondersteuning.

Sommige buikslapers liggen comfortabeler zonder hoofdkussen, zeker wanneer hun huidige kussen te hoog of te stevig is. Toch kan een dun kussen wat zachtheid bieden voor je gezicht en hoofd.

Ligt je nek rustiger zonder kussen? Dan is dat vooral een signaal dat je huidige model waarschijnlijk te dik is. Een laag, samendrukbaar of aanpasbaar kussen kan dan een goed compromis zijn.

Daar bestaat geen universele maat voor. De juiste hoogte hangt af van:

• hoeveel het kussen inzakt;

• je lichaamsbouw;

• hoe diep je bovenlichaam in de matras wegzakt;

• of je volledig op je buik ligt of gedeeltelijk naar je zij draait.

Kijk dus niet alleen naar het aantal centimeters. Een zacht donskussen van 12 cm kan na het inzakken lager aanvoelen dan een vormvast schuimkussen van 10 cm.

Mogelijke signalen zijn:

• je schuift het kussen ’s nachts weg;

• je legt alleen een hoekje onder je hoofd;

• je wordt wakker met een stijve of gespannen nek;

• je hoofd voelt alsof het omhoog of achterover wordt geduwd;

• je ligt zonder kussen comfortabeler.

Dat bewijst niet automatisch dat het kussen de enige oorzaak is, maar het is wel een goede reden om een lager model te proberen.

Een zacht tot medium kussen werkt vaak beter dan een hard, vormvast model. Het kussen moet voldoende meegeven, zodat je hoofd niet te hoog komt te liggen.

Wie graag wat stabieler ligt, hoeft niet automatisch voor het zachtste kussen te kiezen. Let vooral op de combinatie van hardheid en hoogte: een steviger kussen kan geschikt zijn zolang het laag genoeg blijft.

Het materiaal alleen bepaalt dus niet of een kussen geschikt is. De effectieve hoogte en mate van inzakken blijven doorslaggevend.

Ja. Bij een aanpasbaar kussen kan je vulling verwijderen tot het hoofd laag genoeg ligt. Dat is vooral handig wanneer je niet zeker weet hoeveel hoogte je nodig hebt of regelmatig van houding wisselt.

Bij het Sleepy® Hybrid kan je de hybride vulling verwijderen of opnieuw toevoegen. Zo pas je zowel de hoogte als de stevigheid aan. Het kussen heeft bovendien een verkoelende Reactex®-zijde en een zachtere katoenen zijde.

Ook het Sleepy® Ergopillow heeft verstelbare vulling, maar het is verkrijgbaar in hoogtes van 12 en 14 cm. Een buikslaper moet dus voldoende vulling kunnen verwijderen en goed controleren of de neksteun niet te uitgesproken aanvoelt.

Kijk vooral naar de houding waarin je het grootste deel van de nacht ligt. Buikslapen vraagt weinig hoogte, terwijl zijslapen juist meer ruimte tussen hoofd en matras moet opvullen.

Draai je vaak naar je zij, dan kan een laag tot medium hoog, aanpasbaar kussen beter werken dan een extreem dun model. Lig je uiteindelijk vooral op je zij, bekijk dan ook de hoofdkussens voor zijslapers.

Buik- en rugslapers hebben allebei doorgaans minder hoogte nodig dan zijslapers. Een laag tot medium kussen dat niet te sterk inzakt kan daarom voor beide houdingen werken.

Let er in rugligging op dat je hoofd niet achterover valt en in buikligging dat het niet te hoog wordt opgetild. Vergelijk eventueel ook de hoofdkussens voor rugslapers.

Zeker. Op een zachte matras kunnen je heupen en buik dieper wegzakken. Daardoor kan je onderrug meer hol komen te liggen en verandert ook de positie van je bovenlichaam en hoofd.

Buikslapers hebben meestal baat bij een matras die voldoende steun geeft rond het midden van het lichaam. Een laag kussen kan je nekhouding verbeteren, maar compenseert geen matras waarop je heupen te diep wegzakken.

Een lager en beter passend kussen kan voorkomen dat je nek onnodig ver omhoog wordt geduwd. Het is echter geen behandeling voor nek- of rugklachten. Ook je matras, slaaphouding, dagelijkse houding en andere factoren kunnen meespelen.

Blijven de klachten aanhouden, worden ze erger of zijn ze plots ontstaan? Bespreek ze dan met een arts of andere zorgverlener.

Veel buikslapers omarmen het kussen of schuiven hun armen ernaast om comfortabel met het hoofd opzij te liggen. Dat hoeft geen probleem te zijn, maar een arm onder het kussen maakt het geheel hoger.

Doe je dit vooral omdat het kussen anders niet prettig ligt? Dan kan een gevormd model zoals de Tempur® Ombracio of een zachter kussen dat je makkelijk kan modelleren interessanter zijn.

Nee. Een duurder model kan geavanceerde materialen, verkoelende technologie of een bijzondere vorm hebben. Maar wanneer het kussen te hoog is, zal het daarom nog niet beter passen.

Vergelijk vooral op de eigenschappen die bij buikslapen echt tellen:

1. effectieve hoogte;

2. mate van inzakken;

3. vorm en ruimte voor je armen;

4. warmtegevoel aan het gezicht;

5. wasbaarheid;

6. mogelijkheid om vulling aan te passen.

Online kan je al vergelijken op hardheid, materiaal, hoogte en verkoelende eigenschappen. De kussenwijzer helpt om je keuze verder te beperken.

Twijfel je over een uitgesproken vorm, effectieve hoogte of mate van inzakken? Controleer dan de winkelvoorraad en test enkele modellen in een Sleepworld-winkel, bij voorkeur op een matras die ongeveer even hard of zacht ligt als die van thuis.