- Temps de lecture 2 minutesLa position de sommeil idéale, à quoi ressemble-t-elle ? Et de quoi avez-vous besoin pour l’adopter ?
Vous êtes vous aussi toujours à la recherche de la position de sommeil parfaite ? Vous savez, celle qui vous fait vous réveiller en pensant : « Waouh, je n’ai jamais aussi bien dormi ! » Cela semble parfois impossible, mais rassurez-vous…
La bonne position de sommeil répond à 3 critères : un profil en T pour votre colonne vertébrale, suffisamment d’espace pour bouger et une adaptation à votre morphologie.
La colonne vertébrale : le cœur d’une bonne position de sommeil
Pour adopter la position de sommeil idéale, votre dos doit former un profil en T : une colonne vertébrale qui repose bien droite dans l’alignement de vos épaules. De cette manière, vos disques intervertébraux peuvent se réhydrater et vous évitez les tensions musculaires.
Pour cela, votre corps a besoin d’un lit, d’un matelas et d’un oreiller qui s’adaptent à vous, et non l’inverse. Votre colonne vertébrale reste ainsi en forme de « T » sans que votre corps ait besoin de faire des efforts. Mais comment obtenir ce profil en T ?
Choisissez un oreiller dont l’épaisseur correspond à la distance entre votre épaule et le creux de votre nuque, ainsi qu’un matelas dans lequel vous ne vous enfoncez pas trop profondément. En tenant compte de ces éléments, votre corps n’aura rien à compenser pendant la nuit. Vous adoptez ainsi naturellement cette belle position en T.
Étrange mais vrai : dormir = bouger
Vous avez bien lu. Pendant votre sommeil, vous avez besoin de suffisamment de liberté de mouvement, car bouger durant la nuit est essentiel pour la circulation sanguine dans les muscles. Cela permet également d’éviter les points de pression douloureux.
Votre cerveau veille à ce que vous bougiez pendant la nuit, sans même que vous vous en rendiez compte. Si vous vous enfoncez trop profondément dans votre matelas ou si vous dormez sur un matelas trop ferme qui vous oblige à trop bouger, vos muscles risquent d’être plus raides le lendemain, ce qui peut provoquer des douleurs.
Choisissez un matelas qui s’adapte à votre corps unique
Avez-vous déjà dormi quelque part où le matelas était parfait pour votre partenaire, mais un véritable cauchemar pour vous ? Cela s’explique par le fait que nous avons tous des « zones de confort » différentes. Et chaque matelas possède une disposition différente de ces zones de confort.
La combinaison de votre morphologie et de votre taille détermine le type de confort dont votre matelas doit disposer. Une personne légère et mince aura davantage besoin d’un matelas doux ou souple. Si vous avez une corpulence plus large et plus lourde, vous aurez besoin d’un soutien plus ferme.
Vous ne savez pas encore quel type de matelas convient parfaitement à votre corps ? Rendez-vous dans un magasin Sleepworld près de chez vous. Nos experts du sommeil se feront un plaisir de vous conseiller.
La réponse à (presque) toutes vos questions
Si votre colonne vertébrale et votre nuque ne sont pas correctement soutenues, cela peut aggraver des douleurs existantes. En adoptant une position de sommeil qui soutient correctement votre corps, vous pouvez réduire ces désagréments.
Avec le temps, votre matelas et votre oreiller perdent leurs propriétés de soutien. Il est donc recommandé de remplacer un matelas tous les 7 à 10 ans et les oreillers tous les 1 à 5 ans, selon le matériau et la qualité.
Lors du choix d’un matelas et d’un oreiller, il est important de tenir compte de votre poids. Une personne plus lourde aura peut-être besoin d’un matelas plus ferme pour bénéficier d’un soutien suffisant, tandis qu’une personne plus légère sera généralement mieux soutenue par un modèle plus souple.
Certaines positions de sommeil, comme dormir sur le dos, peuvent aggraver les ronflements. Dormir sur le côté peut aider à maintenir les voies respiratoires plus ouvertes et à réduire les ronflements.
Grâce à notre guide de choix de matelas. Un questionnaire pratique qui vous recommande un matelas adapté en fonction de vos réponses à quelques questions.
C’est le défi classique des couples, n’est-ce pas ? Optez pour un matelas adaptable des deux côtés ou choisissez deux matelas séparés.