Wanneer je op je zij ligt, ontstaat er ruimte tussen je hoofd en de matras door je schouder. Je kussen moet die ruimte opvullen, zodat je hoofd niet naar de matras zakt of net te hoog wordt geduwd. Daarom hebben zijslapers doorgaans meer kussenhoogte nodig dan rug- of buikslapers.

Kijk vooral naar deze combinatie:

• Schouderbreedte: brede schouders vragen meestal meer hoogte.

• Hardheid van je matras: op een zachte matras zakt je schouder dieper weg en heb je vaak minder kussenhoogte nodig.

• Mate van inzakken: een zacht kussen voelt uiteindelijk lager dan een even hoog, vormvast model.

• Slaapgedrag: leg je vaak een arm onder je kussen, dan mis je mogelijk hoogte of ondersteuning.

Er bestaat dus geen vaste ideale hoogte voor iedere zijslaper. Je kussen moet bij je lichaam én je matras passen.

Een te laag kussen kan ervoor zorgen dat je hoofd richting de matras zakt. Mogelijke signalen zijn:

• je steekt je arm onder het kussen;

• je vouwt het kussen dubbel;

• je schuift steeds op zoek naar meer hoogte;

• je nek voelt aan één zijde gespannen;

• het kussen wordt tijdens de nacht opvallend plat.

Een dikker kussen is niet automatisch de oplossing: ook voldoende veerkracht en vormbehoud zijn belangrijk.

Bij een te hoog kussen wordt je hoofd van de matras weg omhooggeduwd. Je nek ligt dan niet ontspannen in het verlengde van je bovenlichaam. Dit kan vooral gebeuren wanneer je smalle schouders hebt, diep in je matras wegzakt of een erg stevig kussen kiest.

Slaap je regelmatig ook op je rug? Kies dan niet automatisch het hoogste zijslaperskussen, want dat kan in rugligging te hoog aanvoelen.

De meeste zijslapers hebben baat bij een medium tot stevig kussen dat het hoofd draagt zonder te sterk in te zakken. Het oppervlak moet tegelijk comfortabel blijven voor je oor, kaak en wang.

Een heel zacht kussen kan aanvankelijk knus aanvoelen, maar tijdens de nacht onvoldoende hoogte behouden. Een zeer hard kussen kan dan weer druk geven. Zoek daarom naar een combinatie van stabiele ondersteuning en voldoende zachtheid.

Dons of microfiber kan geschikt zijn, maar zijslapers die veel ondersteuning nodig hebben moeten erop letten dat het kussen niet te sterk inzakt.

Niet automatisch. Een ergonomische contour of nekzone kan je hoofd stabieler positioneren, maar de vorm en hoogte moeten wel bij je schouders en matras passen.

Het Sleepy® Edge Wings heeft bijvoorbeeld een vlindervorm die ruimte geeft aan schouders en hals. Het kussen is 14 cm hoog en heeft een geperforeerde latexkern voor een veerkrachtig en ventilerend gevoel.

Een uitgesproken vorm kan heel comfortabel zijn wanneer ze goed aansluit, maar storend worden wanneer de nekrol of uitsparing verkeerd zit. Proefliggen is bij zulke modellen extra nuttig.

Kies dan een model dat op je zij voldoende hoogte geeft, maar in rugligging niet overdreven hoog wordt. Een medium hoog, aanpasbaar of licht gebogen kussen is vaak een goede richting.

De Tempur® Sonata SmartCool is ontwikkeld voor rug- en zijslapers, heeft een gebogen vorm en is verkrijgbaar in hoogtes van 9,5, 11 en 12,5 cm. Daardoor kan je nauwkeuriger afstemmen op je lichaamsbouw en manier van draaien.

Draai je vooral naar je buik, vergelijk dan ook de hoofdkussens voor buikslapers, omdat een hoog zijslaperskussen in buikligging meestal minder geschikt is.

Een heel hard oppervlak kan onaangenaam zijn wanneer je wang, oor of kaak er urenlang op rust. Kies dan een kussen dat voldoende steun geeft, maar aan het oppervlak wat zachter meegeeft.

Een traagschuim- of gelkussen kan zich rond het hoofd vormen, terwijl latex veerkrachtiger reageert. Blijvende kaak-, oor- of nekklachten kunnen ook andere oorzaken hebben; een hoofdkussen is geen medische behandeling.

Een passend kussen kan helpen om hoofd en nek comfortabeler te positioneren, maar schouderdruk hangt sterk samen met je matras. Is die te hard, dan kan je schouder onvoldoende wegzakken en blijft er meer druk op de schouderzone staan.

Bekijk bij ongemak dus altijd het volledige slaapsysteem:

1. zakt je schouder voldoende in de matras;

2. vult je kussen de resterende ruimte op;

3. blijft je hoofd comfortabel liggen;

4. ondersteunt je bedbodem de matras correct?

Hou klachten aan of worden ze erger, laat ze dan beoordelen door een arts of andere zorgverlener.

Het Technogel® Original Deluxe bestaat bijvoorbeeld in vijf hoogtes van 7 tot 17 cm, terwijl de SwissSleep Latex specifiek als ondersteunend natuurlatex kussen voor zijslapers wordt aangeboden.

Nee. Een hogere prijs kan samenhangen met geltechnologie, speciale vormen, verkoelende hoezen of meerdere hoogte-opties. Maar een premium kussen dat te hoog of te laag is, past nog steeds niet goed.

Vergelijk vooral op:

• effectieve hoogte na het inzakken;

• vormbehoud;

• hardheid;

• materiaal;

• warmtegevoel;

• wasbaarheid;

• mogelijkheid om hoogte aan te passen;

• combinatie met je matras.

Vaak probeer je zo onbewust extra hoogte te creëren. Dat kan betekenen dat je kussen te laag is geworden, te veel inzakt of niet voldoende steun geeft. Het kan ook gewoon een gewoonte zijn.

Test eens of een iets hoger, steviger of aanpasbaar kussen ervoor zorgt dat je arm minder vaak nodig is. Let erop dat je niet ineens veel te hoog gaat liggen.

Online kan je goed vergelijken op hardheid, materiaal, merk, hoogte en verkoelende eigenschappen. De kussenwijzer helpt je het aanbod verder beperken.

Twijfel je tussen verschillende hoogtes of een klassieke en ergonomische vorm? Controleer dan de winkelvoorraad en test het kussen in een Sleepworld-winkel. Probeer het bij voorkeur op een matras die ongeveer even zacht of hard is als je matras thuis.