Les avantages de dormir sur le côté
Les dormeurs sur le côté ont généralement plus d'espace entre la tête et le matelas que les dormeurs sur le dos ou sur le ventre. Votre épaule se trouve en effet entre votre torse et la surface du matelas. Votre oreiller doit donc être suffisamment haut pour bien soutenir votre tête et votre cou.
Si votre oreiller est trop bas, votre tête s'affaisse vers le bas. S'il est trop haut, votre cou est poussé vers le haut. Dans les deux cas, vous êtes moins bien positionné naturellement. Un bon oreiller pour dormeurs sur le côté aide à combler cet espace sans que vous ayez à plier votre oreiller en deux ou à glisser votre bras en dessous.
Le rôle de la largeur de vos épaules
Pour dormir sur le côté, la largeur des épaules joue un grand rôle. Des épaules larges nécessitent souvent un oreiller plus haut que des épaules plus étroites. Votre matelas fait également la différence. Si vous vous enfoncez profondément dans un matelas moelleux, l'espace entre votre tête et le matelas se réduit. Sur un matelas ferme, vous restez plus haut et vous avez parfois besoin de plus de hauteur d'oreiller.
C'est pourquoi il n'existe pas un seul oreiller parfait pour les dormeurs sur le côté. Le bon oreiller correspond à votre corps ET à votre lit. Sinon, vous jouez surtout à deviner avec votre cou. Et il mérite mieux.
Doux, medium ou ferme pour les dormeurs sur le côté ?
Les dormeurs sur le côté ont souvent intérêt à utiliser un oreiller medium à ferme. L'oreiller doit porter votre tête et ne pas trop s'affaisser. Il doit toutefois rester confortable pour votre oreille, votre mâchoire, votre cou et la zone de l'épaule.
Un oreiller trop doux semble confortable au début, mais peut offrir trop peu de soutien après quelques heures. Un oreiller trop dur peut quant à lui exercer une pression. Cherchez donc un équilibre entre soutien et confort. Assez ferme pour porter votre tête, assez doux pour ne pas avoir l'impression de dormir sur une brique ergonomique.
Quel matériau convient aux dormeurs sur le côté ?
Un oreiller en mousse à mémoire de forme peut être intéressant pour les dormeurs sur le côté, car il épouse la tête et le cou. Un oreiller en gel combine souvent un soutien avec une sensation plus fraîche, ce qui est agréable si vous dormez rapidement chaud.
Un oreiller en latex est plus rebondissant et plus mobile. Un oreiller en microfibre est souvent plus doux et plus accessible. Un oreiller en duvet est luxueux et souple, mais peut trop s'affaisser pour certains dormeurs sur le côté si vous avez besoin de beaucoup de soutien.
Oreillers ergonomiques pour dormeurs sur le côté
Un oreiller ergonomique peut être très utile pour les dormeurs sur le côté. Ces oreillers sont souvent conçus pour mieux soutenir la nuque et maintenir la tête plus stable. Cela peut être particulièrement intéressant lorsque vous cherchez beaucoup la bonne hauteur d'oreiller pendant la nuit.
Soyez attentif à la forme. Certains oreillers ergonomiques ont un rouleau cervical ou un contour prononcé. Cela peut être fantastique si la hauteur correspond, mais gênant si la hauteur n'est pas bonne. En cas de doute, il est judicieux de demander conseil ou d'essayer.
Dormir sur le côté et pression sur l'épaule ou la mâchoire
Les dormeurs sur le côté reposent sur un côté du corps sur le matelas. Cela peut créer une pression sur l'épaule, la hanche, l'oreille ou la mâchoire. Votre oreiller ne peut pas résoudre complètement cette pression, mais peut aider à mieux positionner votre tête et votre cou.
Vous ressentez surtout une pression sur votre épaule ? Votre matelas joue alors également un grand rôle. Un matelas trop dur ne permet pas à votre épaule de s'enfoncer correctement. Un oreiller parfait sur un matelas peut donc être moins bon sur un autre matelas.
Dormeur sur le côté ou dormeur variable ?
De nombreux dormeurs sur le côté se tournent également sur le dos pendant la nuit. Vous avez alors besoin d'un oreiller qui offre suffisamment de hauteur sur le côté, mais qui n'est pas trop haut lorsque vous êtes sur le dos.
Vous vous réveillez souvent sur le dos ? Ne choisissez pas automatiquement l'oreiller le plus haut pour dormeurs sur le côté. Une hauteur moyenne peut mieux convenir. Vous vous réveillez presque toujours sur le côté et sentez que votre bras se retrouve souvent sous votre oreiller ? Vous avez probablement besoin de plus de hauteur ou de fermeté.
Dormir chaud en tant que dormeur sur le côté
Les dormeurs sur le côté ont souvent beaucoup de contact avec leur oreiller : la joue, l'oreille, la mâchoire et le cou reposent fermement contre la surface. Si vous dormez rapidement chaud, un oreiller classique peut alors sembler plus étouffant.
Un oreiller rafraîchissant, un oreiller en gel ou un oreiller Technogel® peut alors être intéressant. Vous combinez ainsi la hauteur et le soutien nécessaires avec une sensation de contact plus fraîche. Surtout pendant les nuits chaudes, ce n'est pas un luxe superflu.
Oreiller et taie d'oreiller
Un bon oreiller mérite également une taie d'oreiller adaptée. La taie ne doit pas déformer l'oreiller et doit être suffisamment respirante. Pour les formes ergonomiques ou spéciales, soyez particulièrement attentif aux dimensions.
Utilisez éventuellement un protège-oreiller pour garder votre oreiller frais plus longtemps. Surtout si vous dormez sur le côté, votre visage repose souvent intensément sur votre oreiller. Un peu de protection n'est alors pas un luxe superflu.
Quand remplacer votre oreiller ?
Les dormeurs sur le côté remarquent souvent rapidement lorsqu'un oreiller perd son soutien. Vous recommencez à plier, à glisser ou à mettre votre bras sous l'oreiller. Ce sont des signes clairs que l'oreiller ne fait plus bien son travail.
Remplacez votre oreiller lorsqu'il s'aplatit, fait des grumeaux, reprend moins bien sa forme ou semble moins frais. Votre cou ne doit pas compenser chaque nuit pour un oreiller qui veut déjà prendre sa retraite.
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Chez Sleepworld, vous trouvez des oreillers pour dormeurs sur le côté dans différents matériaux, formes, fermetés et marques. En ligne, vous pouvez comparer tranquillement sur la hauteur, le soutien, la fraîcheur et le matériau.
Vous hésitez sur l'oreiller qui convient à la largeur de vos épaules, à votre matelas ou à votre position de sommeil ? Passez dans l'un de nos magasins Sleepworld. Nos conseillers en sommeil vous aident à choisir un oreiller que vous n'aurez pas à plier en deux pour bien dormir.
Questions fréquentes sur les oreillers pour dormeurs sur le côté
Lorsque vous dormez sur le côté, un espace se crée entre votre tête et le matelas à cause de votre épaule. Votre oreiller doit combler cet espace, pour que votre tête ne s'affaisse pas vers le matelas ou ne soit pas poussée trop haut. C'est pourquoi les dormeurs sur le côté ont généralement besoin de plus de hauteur d'oreiller que les dormeurs sur le dos ou sur le ventre.
Regardez surtout cette combinaison :
Largeur des épaules : des épaules larges nécessitent généralement plus de hauteur.
Fermeté de votre matelas : sur un matelas moelleux, votre épaule s'enfonce plus profondément et vous avez souvent besoin de
moins de hauteur d'oreiller.
Degré d'enfoncement : un oreiller doux semble finalement plus bas qu'un modèle de même hauteur mais résistant à la forme.
Comportement de sommeil : mettez-vous souvent un bras sous votre oreiller ? Vous manquez peut-être de hauteur ou de soutien.
Il n'existe donc pas de hauteur idéale fixe pour tous les dormeurs sur le côté. Votre oreiller doit correspondre à votre corps ET à votre matelas.
Un oreiller trop bas peut faire que votre tête s'affaisse vers le matelas. Les signes possibles sont :
vous mettez votre bras sous l'oreiller ;
vous pliez l'oreiller en deux ;
vous glissez constamment à la recherche de plus de hauteur ;
votre cou semble tendu d'un côté ;
l'oreiller s'aplatit visiblement pendant la nuit.
Un oreiller plus épais n'est pas automatiquement la solution : une rebondance et une tenue de forme suffisantes sont également importantes.
Avec un oreiller trop haut, votre tête est poussée vers le haut, loin du matelas. Votre cou n'est alors pas détendu dans le prolongement de votre buste. Cela peut surtout se produire lorsque vous avez des épaules étroites, que vous vous enfoncez profondément dans votre matelas ou que vous choisissez un oreiller très ferme.
Dormez-vous régulièrement aussi sur le dos ? Ne choisissez pas automatiquement l'oreiller le plus haut pour dormeurs sur le côté, car il peut sembler trop haut en position dorsale.
La plupart des dormeurs sur le côté ont intérêt à utiliser un oreiller medium à ferme qui porte la tête sans trop s'affaisser. La surface doit en même temps rester confortable pour votre oreille, votre mâchoire et votre joue.
Un oreiller très doux peut sembler confortable au début, mais ne pas conserver suffisamment de hauteur pendant la nuit. Un oreiller très ferme peut quant à lui exercer une pression. Cherchez donc une combinaison de soutien stable et de douceur suffisante.
Matériau | Sensation d'allongement typique | Intéressant lorsque… |
|---|---|---|
Mousse à mémoire de forme | Épouse la forme et est stable | vous aimez être allongé calmement et soutenu |
Gel | Répartit la pression et semble plus frais | vous ressentez beaucoup de chaleur au contact |
Latex | Rebondissant et résistant à la forme | vous ne voulez pas vous enfoncer profondément dans votre oreiller |
Duvet | Doux, souple et modelable | vous aimez une sensation hôtelière classique |
Microfibre | Doux et accessible | vous cherchez un oreiller traditionnel |
Le duvet ou la microfibre peuvent convenir, mais les dormeurs sur le côté qui ont besoin de beaucoup de soutien doivent veiller à ce que l'oreiller ne s'affaisse pas trop.
Pas automatiquement. Un contour ergonomique ou une zone pour la nuque peut positionner votre tête plus stablement, mais la forme et la hauteur doivent correspondre à vos épaules et à votre matelas.
Le Sleepy® Edge Wings a par exemple une forme papillon qui laisse de l'espace aux épaules et à la nuque. L'oreiller a une hauteur de 14 cm et possède un noyau en latex perforé pour une sensation rebondissante et ventilée.
Une forme prononcée peut être très confortable lorsqu'elle s'adapte bien, mais devenir gênante si le rouleau cervical ou l'évidement est mal positionné. Essayer est particulièrement utile pour ce type de modèles.
Choisissez alors un modèle qui offre suffisamment de hauteur sur le côté, mais qui ne devient pas excessivement haut en position dorsale. Un oreiller de hauteur moyenne, adaptable ou légèrement incurvé est souvent une bonne direction.
Le Tempur® Sonata SmartCool est conçu pour les dormeurs sur le dos et sur le côté, a une forme incurvée et est disponible en hauteurs de 9,5, 11 et 12,5 cm. Vous pouvez ainsi l'ajuster plus précisément à votre morphologie et à votre façon de vous tourner.
Si vous vous tournez surtout vers le ventre, comparez également les oreillers pour dormeurs sur le ventre, car un oreiller haut pour dormeurs sur le côté est généralement moins adapté en position ventrale.
Une surface très dure peut être désagréable lorsque votre joue, votre oreille ou votre mâchoire repose dessus pendant des heures. Choisissez alors un oreiller qui offre suffisamment de soutien, mais qui cède un peu plus doucement à la surface.
Un oreiller en mousse à mémoire de forme ou en gel peut épouser la forme de la tête, tandis que le latex réagit de manière plus rebondissante. Des douleurs persistantes à la mâchoire, à l'oreille ou au cou peuvent également avoir d'autres causes ; un oreiller n'est pas un traitement médical.
Un oreiller adapté peut aider à positionner plus confortablement la tête et le cou, mais la pression sur l'épaule est fortement liée à votre matelas. S'il est trop dur, votre épaule peut ne pas s'enfoncer suffisamment et une pression plus importante subsiste sur la zone de l'épaule.
En cas d'inconfort, regardez donc toujours l'ensemble du système de sommeil :
votre épaule s'enfonce-t-elle suffisamment dans le matelas ?
votre oreiller comble-t-il l'espace restant ?
votre tête reste-t-elle confortablement positionnée ?
votre sommier soutient-il correctement le matelas ?
Si les douleurs persistent ou s'aggravent, faites-les évaluer par un médecin ou un autre professionnel de santé.
Vous recherchez surtout… | Direction possible |
|---|---|
Ajuster vous-même la hauteur et la fermeté | Sleepy® Ergopillow ou Sleepy® Hybrid |
Une forme papillon autour des épaules et de la nuque | Sleepy® Edge Wings |
De la mousse à mémoire de forme avec différentes hauteurs | Tempur® Sonata SmartCool |
Gel, fraîcheur et large choix de hauteurs | Technogel® Original Deluxe |
Du latex naturel rebondissant et stable | SwissSleep Latex |
Une sensation d'allongement plus douce et classique | Oreiller en duvet ou en microfibre |
Le Technogel® Original Deluxe existe par exemple en cinq hauteurs de 7 à 17 cm, tandis que le SwissSleep Latex est spécifiquement proposé comme oreiller en latex naturel de soutien pour dormeurs sur le côté.
Non. Un prix plus élevé peut être lié à une technologie de gel, des formes spéciales, des housses rafraîchissantes ou plusieurs options de hauteur. Mais un oreiller premium trop haut ou trop bas ne conviendra toujours pas.
Comparez surtout sur :
la hauteur effective après enfoncement ;
la tenue de forme ;
la fermeté ;
le matériau ;
la sensation thermique ;
la lavabilité ;
la possibilité d'ajuster la hauteur ;
la combinaison avec votre matelas.
Souvent, vous essayez ainsi inconsciemment de créer de la hauteur supplémentaire. Cela peut signifier que votre oreiller est devenu trop bas, s'affaisse trop ou n'offre pas suffisamment de soutien. Cela peut aussi être simplement une habitude.
Testez si un oreiller légèrement plus haut, plus ferme ou adaptable fait que vous avez moins souvent besoin de votre bras. Veillez à ne pas vous allonger tout à coup trop haut.
En ligne, vous pouvez bien comparer sur la fermeté, le matériau, la marque, la hauteur et les propriétés rafraîchissantes. Le guide des oreillers vous aide à réduire davantage l'offre.
Vous hésitez entre différentes hauteurs ou entre une forme classique et une forme ergonomique ? Vérifiez alors le stock en magasin et testez l'oreiller dans un magasin Sleepworld. Essayez-le de préférence sur un matelas qui offre une sensation de fermeté approximativement similaire à celle de votre matelas à la maison.
