- Temps de lecture 2 minutesVous dormez mal ? Votre cycle de sommeil est peut-être en cause.
À chaque dormeur son matelas.
Vous vous réveillez un samedi matin ; un rayon de soleil traverse les rideaux et vous êtes prêt à commencer la journée. Puis vient le lundi matin, où vous avez presque envie de jeter votre réveil par la fenêtre. Est-ce à cause du « blues du dimanche soir » – le stress lié à la semaine de travail qui approche – ou plutôt de votre cycle de sommeil ?
Votre cycle de sommeil dure en moyenne 7 h 30
En termes simples, le cycle de sommeil correspond à ce que fait votre cerveau pendant que vous vous endormez. Un cycle se compose de 5 phases et dure environ 90 minutes. Si vous vous réveillez au milieu d’un cycle, il y a de fortes chances que vous soyez de mauvaise humeur !
Phase 1 : L’endormissement
Vous êtes confortablement installé dans le canapé devant votre série préférée. Vous bâillez, vos paupières deviennent lourdes. Elles se ferment, se rouvrent un instant, puis se referment… Et soudain… mince, vous avez raté toute une scène : vous vous êtes assoupi. Bienvenue dans la première phase du cycle de sommeil.
Phase 2 : Le sommeil léger
Une fois endormi, vous entrez dans une phase de sommeil léger. Vos yeux sont fermés, mais votre cerveau reste encore relativement attentif. Votre conscience ralentit, tout en restant sensible à ce qui se passe autour de vous.
Phase 3 : La transition vers le sommeil profond
Votre vigilance diminue progressivement et votre cerveau se prépare au sommeil profond. Votre respiration devient plus régulière, votre rythme cardiaque ralentit et vos muscles se détendent.
Phase 4 : Le sommeil profond
Lorsque votre respiration et votre fréquence cardiaque atteignent leur niveau le plus bas, vous entrez dans le sommeil profond. C’est durant cette phase que votre corps récupère physiquement : il produit des hormones de croissance qui participent à la régénération des cellules. Si vous êtes réveillé à ce moment-là, vous risquez de vous sentir désorienté et d’avoir besoin d’un certain temps avant d’être pleinement réveillé.
Phase 5 : Le sommeil paradoxal (REM)
Vous atteignez ensuite la dernière phase : c’est là que la magie opère. C’est durant cette période que vous faites les rêves les plus intenses. L’activité cérébrale est élevée, car votre cerveau traite les événements de la journée. Cette phase joue un rôle important dans votre temps de réaction, votre concentration, votre capacité d’expression et votre équilibre émotionnel.
Après le sommeil paradoxal (REM), un cycle est terminé et un nouveau commence. En moyenne, nous effectuons 4 à 5 cycles par nuit, soit environ 7 h 30 de sommeil.
Mais pourquoi suis-je encore fatigué après 7 h 30 de sommeil ?
Le fait de se réveiller en pleine forme dépend de plusieurs facteurs :
Le nombre de cycles de sommeil que vous avez effectués.
Le temps passé en sommeil profond et en sommeil paradoxal. Ce sont ces phases qui assurent votre récupération physique et mentale. Plus elles sont longues, plus vous vous sentirez en forme le lendemain.
Votre environnement de sommeil. Une température comprise entre 16 et 18 °C est idéale pour favoriser le sommeil. Elle stimule la production de mélatonine, l’hormone qui prépare votre corps à dormir. Un matelas thermorégulateur peut également contribuer à un meilleur confort.
La qualité de votre lit. Votre corps ne récupère pleinement que lorsque vos muscles peuvent se détendre complètement. Un matelas et un lit de qualité, offrant un bon soutien au dos et à la nuque, sont essentiels.
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