Est-ce que dormir sur le ventre est mauvais pour le dos ?

Dormir sur le ventre semble pour certaines personnes sécurisant, familier ou simplement confortable, mais d'un point de vue ergonomique, ce n'est généralement pas la position de sommeil la plus favorable. Lorsque vous dormez sur le ventre, votre nuque doit presque toujours être tournée pour pouvoir respirer. Vos vertèbres cervicales restent ainsi longtemps dans une position non neutre. En même temps, votre bas du dos subit une tension supplémentaire car le bassin bascule différemment et la ligne naturelle de votre colonne vertébrale est difficile à maintenir.

Cela ne signifie pas que dormir sur le ventre entraîne immédiatement des douleurs chez tout le monde, mais le risque de sollicitation est plus grand. Surtout si vous êtes déjà sensible aux douleurs cervicales, à la pression sur les épaules ou aux douleurs lombaires, cette position de sommeil peut expliquer pourquoi vous ne vous réveillez pas reposé. Il ne s'agit pas de chaque mouvement que vous faites pendant la nuit, mais surtout de la position dans laquelle vous vous endormez généralement et dans laquelle vous restez longtemps. C'est précisément cette position de départ qui a le plus d'influence sur votre confort de sommeil.

Votre matelas joue également un rôle. Un matelas trop dur peut favoriser le sommeil sur le ventre ou rendre les points de pression au niveau de la cage thoracique et du bassin plus perceptibles. Un matelas trop usé peut quant à lui perdre son soutien, ce qui fait que votre bas du dos s'affaisse. L'oreiller est également important. De nombreux dormeurs sur le ventre dorment mieux avec un oreiller très fin, voire parfois sans oreiller, pour que la nuque soit moins tirée vers l'arrière ou de travers.

Si vous constatez que dormir sur le ventre vous cause des douleurs, vous pouvez essayer progressivement de vous endormir plus souvent sur le côté ou sur le dos. Cela ne réussit pas toujours du jour au lendemain, mais de petits ajustements aident souvent. Pensez à un matelas mieux adapté, à un autre oreiller ou à une position soutenue par un oreiller supplémentaire. L'objectif n'est pas de forcer votre corps, mais de rendre une position de sommeil plus saine plus attrayante et plus confortable.

Chez les jeunes enfants, la position sur le ventre est abordée avec une prudence supplémentaire, car la sécurité y est plus importante que la préférence. Pour les adultes, dormir sur le ventre reste surtout une position que vous pouvez examiner de manière critique si vous vous réveillez souvent avec des tensions dans la nuque ou le dos. Tout le monde n'a pas nécessairement à arrêter de dormir sur le ventre, mais c'est une position claire où votre lit et votre oreiller doivent être parfaitement adaptés pour limiter autant que possible les surcharges.

Crédit de la publication originale : MindTheBed.com