Mangez intelligemment, dormez mieux : des conseils alimentaires pour un sommeil réparateur

Vous cherchez à mieux dormir ? Tout commence dans votre assiette. L’alimentation et le sommeil sont en effet étroitement liés. Avec les bons aliments et un repas adapté, vous favorisez un sommeil plus paisible et vous profitez de davantage d’énergie pendant la journée.

Alors, si vous passez vos nuits à compter les moutons, il est peut-être temps de vous pencher sur ce que vous mangez.

Un bon sommeil commence par ce que vous mangez (ou évitez de manger)

Un exemple bien connu est la caféine : cette substance a un impact négatif sur votre sommeil. Elle stimule votre organisme, ce qui peut vous empêcher de vous endormir et diminuer la qualité de votre repos. Il vaut donc mieux éviter les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé et les sodas avant d’aller dormir.

Les plats épicés sont également à limiter le soir. Pensez aux épices fortes comme le piment de Cayenne, le paprika en poudre ou le cumin, mais aussi à certains ingrédients comme l’ail et l’oignon. Ceux-ci contiennent des substances qui stimulent la production d’acide gastrique, ce qui peut provoquer des remontées acides. Un désagrément encore plus gênant lorsque vous êtes allongé, car l’acidité remonte plus facilement vers l’œsophage.

Ces aliments vous aident à trouver le sommeil !

Heureusement, tous les aliments ne perturbent pas votre sommeil. Certains ingrédients peuvent au contraire favoriser un endormissement plus facile.

Le lait et le yaourt en sont de bons exemples. Ils contiennent du tryptophane, une substance qui stimule la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Résultat : vos yeux deviennent plus lourds et vous vous endormez plus rapidement.

D’autres aliments comme les épinards ou le riz complet sont également bénéfiques pour le sommeil. Ils sont riches en magnésium, un minéral qui aide à réduire le stress et à détendre les muscles. Vous entrez ainsi plus facilement dans un sommeil profond.

Voici quelques aliments riches en tryptophane et en magnésium que vous pouvez intégrer à vos repas quotidiens pour favoriser un sommeil sain :

Produits laitiers : lait et yaourt
Légumes verts à feuilles : épinards et chou kale
Noix et graines : amandes, noix, graines de courge
Céréales complètes : flocons d’avoine, riz complet, pâtes complètes
Légumineuses : lentilles et pois chiches

Vos portions et le moment où vous mangez influencent aussi votre sommeil

Pour profiter d’un sommeil réparateur, il ne suffit pas de faire attention à ce que vous mangez. La quantité et le moment du repas jouent également un rôle important.

Un estomac trop rempli peut perturber votre sommeil. La digestion augmente votre température corporelle, alors que votre organisme a justement besoin de se rafraîchir pour s’endormir.

Le timing est donc essentiel. Essayez de terminer votre repas au moins 3 heures avant d’aller dormir. Votre corps aura ainsi suffisamment de temps pour digérer.

Vous avez malgré tout mangé trop tard ou en trop grande quantité ? Il existe quelques astuces pour aider votre corps à retrouver une température idéale :

Investissez dans un matelas Technogel. Ce matelas intelligent contient une épaisse couche de gel thermorégulateur qui procure une sensation de fraîcheur constante. Vous vous endormez plus facilement et profitez d’un sommeil plus profond. Découvrez le matelas Technogel.
Une couette en duvet peut également faire des merveilles. Fabriquée à partir de matériaux naturels, elle évacue la chaleur et l’humidité afin de maintenir votre corps à une température agréable toute la nuit. Découvrez nos couettes en duvet.

Voilà, nous espérons que ces conseils vous aideront à profiter d’un sommeil de qualité !

Vous avez encore des questions ou besoin de conseils personnalisés ? Rendez-vous dans l’un de nos magasins Sleepworld. Nous serons ravis de vous accompagner.