Mieux dormir en cas de stress : quatre habitudes réalisables

Le stress et le sommeil vont rarement bien ensemble. Lorsque vous accumulez beaucoup de tension pendant la journée et que votre système nerveux reste dans un état de vigilance accru, vous l'emportez souvent avec vous dans la nuit. Vous vous allongez, mais votre corps ne se sent pas encore assez en sécurité pour vraiment lâcher prise. Votre tête continue de tourner, votre rythme cardiaque reste plus élevé qu'il ne le devrait et s'endormir devient soudain une tâche au lieu de quelque chose de naturel.

La première étape pour mieux dormir en cas de stress est de reconnaître que le sommeil ne dépend pas de ce qui se passe pendant la journée. Si vous dépassez constamment vos limites, vous ne pouvez pas toujours compenser avec quelques bonnes astuces de sommeil. De petites habitudes peuvent toutefois certainement aider. Moins de caféine et d'alcool le soir est par exemple souvent utile, car ces substances peuvent activer davantage votre corps ou affecter négativement votre structure de sommeil.

Un moment de calme conscient pendant la journée ou en soirée fait également la différence. Cela n'a pas besoin d'être grand-chose. Une petite promenade, écrire, lire ou terminer consciemment votre journée de travail peut déjà aider à donner à votre corps un signal plus clair que la phase active est terminée. Pour beaucoup de gens, une forme d'inquiétude constructive fonctionne également : pas au lit, mais plutôt en soirée, noter brièvement ce qui vous préoccupe et quelle démarche vous voulez entreprendre demain. Vous emportez ainsi moins de bruit mental inachevé sous votre couette.

Le stress peut être temporaire, mais parfois il devient chronique. Le sommeil est alors souvent l'un des premiers domaines dans lesquels votre corps proteste. Dans ce cas, il est important de ne pas seulement travailler du côté du sommeil, mais aussi de regarder la source de la tension. Les problèmes de sommeil ne sont alors pas le véritable point de départ, mais un signe que la récupération est nécessaire à un niveau plus profond.

Ne considérez donc pas le fait de mieux dormir en cas de stress comme une astuce pour tromper votre corps. Voyez-le comme une combinaison de déconnexion, de rythme, de douceur et de préservation des limites. Plus votre système nerveux a le sentiment qu'il est sûr de se déconnecter, plus grandes sont les chances que le sommeil redevienne quelque chose qui est autorisé à survenir, plutôt que quelque chose pour lequel vous devez vous battre.

Crédit de la publication originale : MindTheBed.com