ASMR et sommeil : outil apaisant ou stimulus superflu ?

ASMR signifie Autonomous Sensory Meridian Response, un terme qui désigne une sensation apaisante et picotante que certaines personnes ressentent en entendant des sons doux, des chuchotements ou en voyant des gestes lents et répétitifs. Pour une partie des spectateurs ou auditeurs, l'ASMR a un effet relaxant, et elle est donc devenue un outil populaire pour s'endormir plus facilement.

L'effet de l'ASMR est très personnel. Ce qui calme l'un, l'autre le trouve étrange, irritant, voire perturbant. Il est important de se rappeler que le sommeil n'est pas une histoire universelle. Certaines personnes constatent que l'ASMR les aide à détourner leur attention des ruminations ou du stress. D'autres, au contraire, deviennent trop alertes à cause des sons ou restent mentalement actifs à cause de l'utilisation de l'écran.

C'est là qu'un point d'attention important apparaît. Une grande partie de l'ASMR est consommée via un smartphone, une tablette ou un ordinateur portable, justement au moment où vous avez besoin de moins de lumière et de moins de stimuli. Il se peut donc que le contenu soit relaxant, mais que la façon dont vous l'utilisez perturbe tout de même votre rythme de sommeil. C'est pourquoi l'audio sans écran peut être un meilleur choix pour certaines personnes que la vidéo.

Si l'ASMR fonctionne pour vous, elle peut tout à fait faire partie d'un rituel du soir apaisant. Ne la considérez toutefois pas comme un substitut aux bases. Une chambre sombre, un moment de sommeil relativement fixe, moins de lumière vive et un corps qui ne tourne pas encore à plein régime restent plus importants que n'importe quelle technique ou application.

L'ASMR peut donc être un outil utile, mais surtout pour ceux qui y sont naturellement sensibles. Ce n'est pas un somnifère universel ni une solution aux problèmes de sommeil structurels. Elle fonctionne le mieux comme un soutien doux dans le cadre d'une routine de sommeil plus large, déjà axée sur moins de stimuli, plus de calme et une transition prévisible vers la nuit. Ceux qui constatent que cela devient surtout du temps d'écran supplémentaire feraient mieux d'opter pour une alternative plus calme sans image.

Crédit de la publication originale : MindTheBed.com