3 conseils pour soulager les douleurs de dos au lit

Tu n’es pas seul. Près de 80 % des Belges souffriront un jour de douleurs au dos. C’est pourquoi nous partageons dans cet article trois conseils pour soulager tes douleurs dorsales.

1. Aligne ta tête, ta nuque et ta colonne vertébrale

Une grande partie des douleurs de dos peut être évitée grâce à une bonne position de sommeil. Il s’agit d’une position dans laquelle la nuque et le dos restent dans un alignement neutre, tandis que la colonne vertébrale forme une ligne droite. Malheureusement, ta position de sommeil est une habitude bien ancrée qu’il n’est pas facile de changer ! C’est pourquoi nous te proposons quelques conseils adaptés à chaque type de dormeur afin de soulager ton dos.

Dormeur sur le dos : continue comme ça !

Dormir sur le dos est la position qui sollicite le moins le corps. Elle permet une répartition uniforme de la pression sur l’ensemble du corps. Ta colonne vertébrale reste bien alignée et tes muscles peuvent se détendre de manière optimale. Le seul inconvénient ? Ton partenaire risque de ne pas être du même avis… Dormir sur le dos favorise en effet les ronflements.

Dormeur sur le côté : encore un petit effort

Les ronflements mettent votre couple à rude épreuve ? Pas de panique : essaye de dormir sur le côté. Cette position permet de mieux dégager les voies respiratoires et réduit les risques de ronfler. Pour offrir à ton dos un confort optimal, place un oreiller sous ou entre tes genoux. Cela favorise une meilleure répartition de la pression le long de la colonne vertébrale.

Dormeur sur le ventre : mission à abandonner

Les chiffres parlent d’eux-mêmes : 95 % des personnes qui dorment sur le ventre souffriront un jour de douleurs au dos. Pourtant, si c’est la seule position dans laquelle tu te sens vraiment à l’aise, essaie d’offrir un soutien supplémentaire à ton dos en plaçant un oreiller sous ton bassin ou le bas de ton ventre.

En moyenne, nous passons 8,3 heures par jour en position assise. L'Institut flamand pour une vie saine (Vlaams Instituut Gezond Leven - VIGL) le répète depuis longtemps : rester assis trop longtemps est mauvais pour la santé. La solution ? Bouger davantage. Selon la nature de vos douleurs dorsales, l'activité physique peut apporter un réel soulagement. Voici deux conseils simples à appliquer dès aujourd'hui :

• Changez régulièrement de position
  À moins d'être une statue de cire au musée Madame Tussauds, bien sûr. Pour tout le monde, le conseil est simple : variez régulièrement votre posture. Rester assis ou debout trop longtemps dans la même position sollicite inutilement votre dos.

• Renforcez les muscles de votre dos grâce à des exercices d'étirement
  Pas besoin de souscrire un abonnement coûteux à une salle de sport pour renforcer votre dos. Dans cette vidéo, le kinésithérapeute du sport Lieven Maesschalck vous guide à travers cinq exercices de renforcement que vous pouvez facilement réaliser dans votre salon.

3. Remplacez votre matelas : jusqu'à 63 % de douleurs dorsales en moins

Il faut parfois savoir dire au revoir… même à son matelas.
Désolé, Marco.

Une étude de l'Oklahoma State University montre que la qualité de sommeil offerte par un matelas diminue après une durée de vie moyenne de 9 ans. Remplacer régulièrement votre matelas améliore donc votre confort de sommeil.

Mais ce n'est pas tout : cela contribue également à réduire les douleurs dorsales et le stress. Les participants à l'étude ont indiqué que leurs douleurs au dos avaient diminué de 63 % après l'achat d'un matelas neuf.